運動是最好的保健方法,在眾多的運動項目中,有不少也是很適宜老年人選擇使用的,不過,對于老人日常運動,為了保護自己的健康,有關(guān)的運動禁忌還是要了解一下的,這對于保護健康和安全都很重要。
1.戒負(fù)重練習(xí):
由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁:
平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。
而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽:
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發(fā)意外。
4.戒急于求成:
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
5.戒頭部位置變換:
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
老年人的體質(zhì)差,如果運動中的一些禁忌不能遵守,就會導(dǎo)致病情加重甚至是威脅著生命的安全,因此對上面的這些內(nèi)容,老年朋友們一定要重視哦。
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