來源:飛華健康網(wǎng)
背部是支撐身體的重要部位,從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的觀點來看,人體背部分布的基本都是“陽經(jīng)”,所以對于陽氣虛弱、代謝減緩的老年人來說,養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身。對年輕來說也是一樣,重視背部保健,能夠防止衰老過快。下面小編就為大家介紹一些養(yǎng)背妙招。
秋冬暖背,春夏曬背
老年人臟器老化,陽氣衰弱,如果能防止背部受寒,可幫助老年人安全度過嚴冬?;加行哪X血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人,尤其要注意背部保暖。天氣變冷時,老人除了穿一般的棉襖外,再穿一件緊身的棉背心或皮背心。
避風(fēng)曬背能暖背通陽,增進健康。春夏暖和時經(jīng)常曬曬后背,可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心肺大有裨益。此外,春天曬曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。曬背的方式是穿著背心,一邊運動一邊曬太陽,在9點之前,陽光不太烈時曬背,不要太長,以1小時左右為宜。在曬太陽時,還可以摘掉帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體,效果更好。
艾灸背部
艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式,不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),約距離皮膚2~3厘米,進行熏烤,使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘,至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個人操作比較困難,且容易出問題,建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。
按摩捶背
捶背有拍法和擊法兩種,站著、坐著都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側(cè)進行,自上而下或自下而上輕拍輕叩,要動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,每日1~2次,每次捶背時間以20分鐘為限。
不隨意撞背
很多老人晨練會用背撞樹,這類似在人體背部進行一定節(jié)律的拍打、敲擊,能提升陽氣,有利于人體氣機順暢,使臟腑功能更加協(xié)調(diào),適合氣血運行不暢的中老年人。
需要提醒的是,撞背健身先確定頸腰背沒有明顯疾患,做時要掌握一定的時間和強度,不可過量,撞擊100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部佳。如感覺不適,應(yīng)及時停止,請醫(yī)生診治。
防止駝背
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,睡硬板床對防止駝背有很好的效果,特別是那些已經(jīng)駝背的老人,如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢,多注意加強腰肌的鍛煉,多做挺胸抬頭動作。適當(dāng)增加營養(yǎng),多曬太陽,適當(dāng)補鉀補鈣,可有效防止骨質(zhì)老化,避免過早駝背。
只要做到這些,平時再多加注意,那么身體也會越來越好。
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