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老年人膝關(guān)節(jié)疼怎么辦?適當(dāng)運(yùn)動

老年人膝關(guān)節(jié)疼怎么辦?適當(dāng)運(yùn)動

文章出處:責(zé)任編輯:人氣:38發(fā)表時(shí)間:2015-06-06 10:47【

來源:財(cái)經(jīng)網(wǎng)

老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的原因主要包括膝關(guān)節(jié)韌帶及半月板損傷如內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶損傷或半月板撕裂等,膝關(guān)節(jié)炎及滑膜炎疾病如骨性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等,其他疾病累及膝關(guān)節(jié)也會引發(fā)膝關(guān)節(jié)的疼痛。不同的病因引起的疼痛的性質(zhì)、程度、部位等也不盡相同,因此,在自己或者身邊的人遇到此類情況時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)并明確病因,盡早治療,以防病情進(jìn)展。

適當(dāng)運(yùn)動更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

有的人以為,要保護(hù)膝關(guān)節(jié),自然少動為妙。其實(shí)不然。丁悅指出,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可使膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉得到鍛煉,從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。但是,常規(guī)的鍛煉通常都會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,因此對于老年人,可以嘗試如下幾種鍛煉方法:

1.側(cè)躺練習(xí):左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1 -2公斤的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動,堅(jiān)持幾秒鐘,放下。

2.抬腿練習(xí):坐在椅子前1/3處,將腿慢慢伸直,并維持在半空,保持肌肉緊張數(shù)秒,雙腿可同時(shí)進(jìn)行。

3.踏空車:平躺在床上,將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。

(注意:不管鍛煉方式如何,都應(yīng)當(dāng)注意適量即可,若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛,則應(yīng)停止鍛煉以避免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。)

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