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老年人拒絕退休綜合癥的七個(gè)妙招。退休之后,老年人從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地,從忙人變成閑人,容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。所謂離退休綜合征是指老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色,生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒,或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種適應(yīng)性的心理障礙,這種心理障礙往往還會(huì)引發(fā)其他生理疾病、影響身體健康。
具體可表現(xiàn)為坐臥不安,行為重復(fù),往返猶豫不決,整日不知干什么好,有的人覺(jué)得自己沒(méi)事可做,還會(huì)有嚴(yán)重的失落感。由于注意力不能集中,還可能常做錯(cuò)事;性格變化很明顯,特別容易急躁和發(fā)脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現(xiàn)出多疑,當(dāng)聽(tīng)到他人議論工作時(shí)常會(huì)煩躁不安,猜疑其有意刺激自己、小看自己。以前很有素質(zhì)的人呢,有時(shí)候也會(huì)一反常態(tài)而不能客觀地評(píng)價(jià)外界事物,常有偏見(jiàn)。大多數(shù)當(dāng)事者有失眠、多夢(mèng)、心悸、陣發(fā)性全身躁動(dòng)。
(1)調(diào)整心態(tài),順應(yīng)規(guī)律
衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律,離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利,是國(guó)家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度,同時(shí)也是老年人應(yīng)盡的義務(wù),是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段,老年人必須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。而且,離退休后,要消除“樹(shù)老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒,堅(jiān)定美好的信念,將離退休生活視為另一種絢麗人生的開(kāi)始,重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活,做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。
(2)發(fā)揮余熱,重歸社會(huì)
離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng)的,可以積極尋找機(jī)會(huì),做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱,為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn),實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充實(shí)起來(lái),增進(jìn)身體健康。當(dāng)然,工作必須量力而為,不可勉強(qiáng),要講求實(shí)效,不圖虛名。
(3)善于學(xué)習(xí),渴求新知
“活到老,學(xué)到老”,正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說(shuō):“少而好學(xué),如日出之陽(yáng);壯而好學(xué),如日出之光;老而好學(xué),如秉燭之明”。一方面,學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用,使大腦越用越靈活,延緩智力的衰退;另一方面,老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí),社會(huì)變遷風(fēng)起云涌,老年人要避免變成孤家寡人,就耍加強(qiáng)學(xué)習(xí),樹(shù)立新觀念,跟上時(shí)代的步伐。
(4)培養(yǎng)愛(ài)好,寄托精神
許多老年人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好,只是工作繁忙無(wú)暇顧及,退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好的,退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些,以豐富和充實(shí)自己的生活。寫(xiě)字作畫(huà),既陶冶情操,也可鍛煉身體;種花養(yǎng)鳥(niǎo)也是一種有益活動(dòng),鳥(niǎo)語(yǔ)花香別有一番情趣;另外,跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情,增進(jìn)身心健康。
(5)擴(kuò)大社交,排解寂寞
退休后,老年人的生活圈子縮小,但老年人不應(yīng)自我封閉,不僅應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系,更應(yīng)該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人際關(guān)系可以開(kāi)拓生活領(lǐng)域,排解孤獨(dú)寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系,營(yíng)造和睦的家庭氣氛。
(6)生活自律,保健身體
老年人的生活起居要有規(guī)律,離退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表,早睡早起,按時(shí)休息,適時(shí)活動(dòng),建立、適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,戒除有害于健康的不良嗜好,采取適合自己的休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)的形式,建立起以保健為目的的生活方式。
老年人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí),應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助,切忌諱疾忌醫(yī)。對(duì)于患有嚴(yán)重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人,必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物,以及接受心理治療。
心理頻道小編溫馨提示:良好的人際關(guān)系可以開(kāi)拓生活領(lǐng)域,排解孤獨(dú)寂寞,增添生活情趣。在家庭中,與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系,營(yíng)造和睦的家庭氣氛。
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