來源:39健康網

老人晨練是一種好習慣,但晨練前必須注意些什么?做好哪些準備呢?

早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復“常態(tài)運轉”，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復“常態(tài)運轉”，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘。可采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。

晨起先飲水 人體經過一個夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機體相應缺水，易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水，這有助于清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發(fā)生。

晨練先進食 空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死;此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進食一點有營養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。